На сонячному боці: як отримати ідеальну засмагу без шкоди для здоров’я

Літній відпочинок подарує нам гарний настрій та заряд бадьорості, а спекотне сонце – гарна засмага. За однієї умови: що ми не зловживатимемо ультрафіолетом.

На сонячному боці: як отримати ідеальну засмагу без шкоди для здоров'я

Яке літо без засмаги! Однак багато людей сьогодні розуміють пов’язані з ним ризики (ушкодження шкіри, фотостаріння) і намагаються уникати сонячних променів. Чи означає це, що треба зовсім захистити себе від впливу ультрафіолету?

Даєш вітаміни

Не секрет, що сонце в певних дозах корисне для здоров’я, і ​​вітамін D, який синтезується в організмі під дією УФ-променів, здатний захистити нас від багатьох проблем. Він бере участь у процесі засвоєння кальцію, відповідального за формування та оновлення кісткової тканини, а також заспокоює нерви та покращує настрій, допомагаючи обробити депресію.

Крім того, вітамін D регулює вуглеводний обмін і тим самим бореться із зайвою вагою. Так-так, уяви собі: цей вітамін є гормоном, схожим на будову з тестостероном, який відповідає за згоряння жирової тканини.

Але це ще не все! Вітамін D обмежує зростання злоякісних клітин, запобігаючи утворенню судин, що живлять пухлину кров’ю, та активізує імунітет, який відіграє велику роль у захисті від онкологічних захворювань. Вчені Каліфорнійського університету, наприклад, довели: у жінок з нестачею вітаміну D ризик зіткнутися з раком молочної залози вдвічі вищий, ніж у тих, хто не відчуває нестачі в сонячному вітаміні. Стандартне дозування вітаміну D — 400-600 МО, що рекомендується, залежно від віку.

Невелика кількість цінного вітаміну надходить до організму з їжею. Він міститься в жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець), печінці тріски, вершковому маслі, сирі, яєчних жовтках, грибах (лисички, печериці). Але, на жаль, навіть при збалансованому харчуванні людина може отримати лише малу частку необхідної норми. А чи багато хто може похвалитися абсолютно здоровим раціоном? Так що харчування хоч і важливе, проте найкращим і найприроднішим джерелом цього вітаміну залишається сонце.

Коли ми ніжимось у його променях, в організмі запускається складна реакція: під впливом ультрафіолету хімічна речовина в шкірі – 7-дегідроколестерол – перетворюється на вітамін D. Спочатку провітамін потрапляє в печінку та активізується в кальцідіол, а далі нирки «переробляють» його в активну форму вітаміну – кальцитріол, який і приносить нам так багато користі.

Найкраще перевірити

У той же час ультрафіолетові промені можуть запустити й іншу дуже небезпечну реакцію — спровокувати розвиток меланоми, найпоширенішої і підступної пухлини шкіри (серед усіх видів злоякісних шкірних утворень вона становить 75%). Меланома розвивається з меланоцитів – пігментних клітин, скупчення яких утворюють родимки (невуси). За агресивний характер та несприятливий прогноз у разі пізньої діагностики меланому називають «королевою пухлиною».

За останні десятиліття у всьому світі спостерігається зростання захворюваності на меланому. Цьому є безліч причин: погіршення екології та збільшення проникності атмосфери для УФ-променів, повальна мода на засмагу, популярність соляріїв. Щоб убезпечити шкіру від неприємностей, варто регулярно відвідувати дерматолога та перевіряти родимки, а також оглядати їх самостійно у себе та близьких. Тебе має насторожити: зміна кольору та форми родимок, збільшення їх розміру, поява нових родимок. І, звичайно, треба пам’ятати про прості правила поведінки на сонці.

Включаємо захист

На сонячному боці: як отримати ідеальну засмагу без шкоди для здоров'я

  • Вирушаючи у відпустку, обов’язково захопи із собою сонцезахисні засоби. Краще віддавати перевагу лосьйонам, кремам та спреям, які оберігають шкіру від широкого спектра ультрафіолетових променів (А та В). Фактор захисту (SPF) повинен відповідати вашому фототипу: низький фактор – для смаглявих, високий – для білошкірих. Дітям також рекомендується максимальний чинник захисту, оскільки 80% сонячних опіків шкіри відбувається до 18 років. Користуйся цими засобами й у похмуру погоду, адже хмари пропускають до 95% УФ-випромінювання. До речі, захищатися від сонця потрібно не лише у відпустці на південних курортах, як звикли багато хто. У середній смузі спекотного літа сонце не менш активно. І навіть в офісі ви можете постраждати від його променів. Дослідження показали: співробітники, у яких робочі столи розташовані поруч із вікнами, виглядають на 5-7 років старше за колег-однолітків. Все через ультрафіолет, який проникає через скло та викликає ефект фотостаріння.
  • Стеж за часом. Зверни увагу: щоб поповнити запаси вітаміну D в організмі, достатньо перебувати на сонці без захисного крему приблизно 15 хвилин на день (конкретну тривалість визначає тип шкіри). В решту часу користуйся сонцезахисними засобами та намагайся приймати сонячні ванни в проміжках між 9-10 та 17-18 годинами – у цей час сонце не таке агресивне, як у середині дня. Південна засмага робить шкіру грубою, сухою, сприяє появі дрібних зморшок і пігментних плям. До того ж надлишок ультрафіолету пригнічує синтез колагену та еластину – структурних білків, що роблять тіло пружним і гладким, а також посилює вироблення вільних радикалів, що руйнують ліпідний бар’єр шкіри та клітинні мембрани. Наслідки необережної засмаги можуть накопичуватися, виявляючись за кілька років.
  • Вийшла з моря – промокни тіло рушником. Краплі води, наче лінзи, притягають сонячні промені і можуть спричинити опік. До речі, після кожного купання бажано наносити на тіло захисний крем. Вирішила прогулятися вздовж набережної? Не забудь про капелюшок, туніку з довгими рукавами, парасольку – ці літні аксесуари також рятують нас від сонця.
  • Побалуй себе шоколадом. Йдеться, правда, про темні плитки, в яких міститься не менше 70% какао. Такі ласощі багаті на флаваноли — суперкорисні речовини-антиоксиданти, що оберігають шкіру від УФ-випромінювання. Добровольці протягом 3 місяців з’їдали по 20 г темного або молочного шоколаду, а потім вирушали приймати сонячні ванни на певний час. Виявилося, що у тих, хто ласував темними плитками, шкіра від сонця практично не червоніла — на відміну від тих, хто з’їдав молочний шоколад низькофлаваноловий (у білих плитках цих речовин взагалі немає). До речі, темний шоколад допомагає приборкати апетит. Ось тільки все має бути в міру!
  • Включай у меню фрукти та овочі жовто-жовтогарячого та червоного кольору — вишню, черешню, абрикоси, помідори, моркву. Речовини, що містяться в них, «притягують» засмагу, а також допомагають швидше відновитися після сонячних опіків.
Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua