Щит для імунітету: ефективні засоби, які піднімуть твої захисні сили

Активізувати імунітет не так вже й складно. Потрібно тільки знати, на що зробити ставку.

Щит для імунітету: ефективні засоби, які піднімуть твої захисні сили

Налягай на вітамін С

Аскорбінова кислота – потужний імуностимулюючий засіб. Найкращі його джерела: болгарський перець, броколі, цитрусові, ківі, журавлина, петрушка, селера, квашена капуста. Вітамін С підвищує активність імунних клітин (нейтрофілів та лімфоцитів, які знищують інфекцію), захищає слизову оболонку носа та горла від вірусних токсинів, відповідає за вироблення карнітину (він допомагає легше переносити інфекцію), а також відіграє істотну роль у виробленні серотоніну («гормон »).

Проблема в тому, що при зберіганні цілющій вітамін руйнується. Те саме відбувається при тривалій термічній обробці. Наприклад, у лимоні, який щойно зірвали з дерева, міститься близько 200 мг аскорбінки, а через місяць у ньому ж, але на полиці магазину залишиться не більше 30 мг. Як бути? Включати в раціон якнайбільше корисних овочів та фруктів, а коли навколо починають хворіти, додатково приймати препарати з вітаміном С.

Запасайся йодом

Щит для імунітету: ефективні засоби, які піднімуть твої захисні сили

Тільки без крайнощів! Інші «цілителі» для підвищення імунітету рекомендують приймати по кілька крапель настоянки йоду або розчину люголю на шматочку цукру. У жодному разі не повторюй подібні експерименти! З'їси таку ось «таблетку» — і можеш нашкодити щитовидній залозі, адже неорганічний йод у настоянці є у дуже високих концентраціях.

Простіший і безпечніший шлях — продукти, які містять йод. Вони добре підвищують імунітет. Йод можна знайти у фейхоа, плодах ірги, цвітній капусті, морській рибі, волоських горіхах. Однак найкраще його джерело — ламінарія, яку називають морською капустою. Ця найдавніша водорість здатна накопичувати йод із океану та переводити його в органічну форму. Щоб імунітет був на висоті, щодня з'їдай по 1 ч. л. ламінарії – сухий, маринований або у вигляді аптечного порошку. Це допоможе позбавити тебе йодного дефіциту.

А ще можна приймати ванни з морською сіллю: під час таких процедур йод потрапляє в організм через шкіру та дихальну систему, тому що повітря у ванній насичується їм майже так само, як і на узбережжі.

Пий кефір

Вчені заявляють, що стан кишкової флори (мікробіома) та імунітет тісно взаємопов'язані. Дружня нам мікрофлора бере участь у різних, пов'язаних з імунітетом процесах, допомагає активізувати захисні сили організму, запобігти грипу та ГРВІ. Щоб нормалізувати мікрофлору кишечника, частіше включай до раціону кисломолочні продукти, які містять живі бактерії, — це кефір, ряжанка, кисле молоко, ацидофілін і йогурт (але без цукру, загусників та інших добавок). Всі вони також сприяють виробленню в організмі спеціальних білків – інтерферонів, що захищають слизові оболонки від вірусів та бактерій.

Додай позитиву

Ніщо так не послаблює противірусний імунітет, як цейтнот та хронічний стрес. Не секрет, що ГРВІ, грипу та коронавірусу нерідко передують різного роду неприємності, а також недосипання та перевтома, що послаблюють захисні сили організму. Рекомендації тут прості: своєчасно відпочивай, висипайся, займайся спортом, частіше проводь час із друзями та близькими. А ще позбутися негативних емоцій допомагають аромотерапія, дихальна гімнастика, точковий масаж, медитація та інші техніки розслаблення.

Гартуйся

Щит для імунітету: ефективні засоби, які піднімуть твої захисні сили

Звичайно, цей процес треба починати влітку, коли можна обливатися холодною водою, купатися в морі і ходити босоніж травою, поступово привчаючи організм до перепадів температур. Однак восени та взимку теж не треба весь час кутатися у теплі речі та тримати вікна зачиненими. Оптимальна температура у квартирі — 18–22°С.

Більшість із нас любить, щоб у будинку було тепліше — 24-26 С. Що тоді виходить? Ти сидиш цілий день у спекотному приміщенні, а потім виходьте на холодне повітря. В результаті через посилену тепловіддачу організм втрачає занадто багато тепла, ти переохолоджуєшся, навіть коли немає морозів, і захворюєш.

Крім гарту лікарі ще радять більше рухатися! Доведено: регулярне фізичне навантаження зміцнює імунну систему та зменшує ймовірність зіткнутися з вірусними інфекціями верхніх дихальних шляхів.

Що робити, якщо захворіла

Декілька простих порад допоможуть швидше прийти у форму.

  • Олія орегано містить карвакрол, який має антибактеріальну дію. Ефірне масло можна додати в аромалампу, а можна нанести 2-3 краплі на стопи, активно помасажувати їх і надіти теплі шкарпетки (протипоказано дітям, майбутнім мамам і жінкам, які годують груддю).
  • Ехінацея скорочує час хвороби. Чай з ехінацеєю бажано пити, як тільки з'являться ознаки застуди, – по 2-3 чашки (можна з медом) у першій половині дня.
  • Мед має антимікробну та противірусну дію і є улюбленим народним засобом від застуди. Але не зловживай їм: ця насолода містить багато цукру, який може негативно вплинути на рівень інсуліну та лептину.
Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua