Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Вітаміни – джерело здоров'я, краси та молодості шкіри. Кожна жінка зобов'язана включати в свій раціон з урахуванням добової потреби організму цих біоактивних речовинах. Це важливо, оскільки кількість вітамінів щодня корелюється віком, отже, гормональним тлом жінки.

Вітаміни для жінок

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Біохімічні процеси – основа життєдіяльності будь-якого організму – у чоловіків та жінок протікають по-різному.

Значить і потреба у біологічно активних речовинах у них різна. Чисто жіночими вітамінами вважаються:

  • вітамін Е або токоферол, який є обов'язковим для нормального дозрівання ооциту (жіночої яйцеклітини) та нормальної щомісячної овуляції. Якщо вітаміну Е мало – виникають проблеми із зачаттям.

Крім того, токоферол має потужну антиоксидантну дію, а значить омолоджує клітини, у тому числі шкіри, що дозволяє жінці виглядати молодо, не дивлячись на вік;

  • вітамін А чи ретинол – антиоксидант і регенерант. Він уповільнює процес в'янення шкіри, покращує її стан, зміцнює волосся та нігтьові пластинки;
  • вітамін С – ще один антиоксидант, який, крім цього, зміцнює судини та імунну систему, контролює другу фазу місячного циклу;
  • вітамін Д або кальциферол – синтезується безпосередньо у шкірі (холекальциферол), тобто бере участь у всіх її обмінних процесах. Він надходить і з їжею (ергокальциферол), що попереджає розвиток остеопорозу;
  • вітамін В 9 або фолієва кислота – необхідний у другій половині місячних, а якщо відбулося зачаття – протягом перших 12 тижнів вагітності.

Важливі й інші вітаміни: К, РР, групи, але їх недолік у жінок зустрічається рідко.

Роль вітаміну Д

Одну з провідних ролей у організмі жінки грає саме вітамін Д, який синтезується шкірою. В умовах міського життя фіксується дефіцит цієї речовини, що спричиняє зниження імунітету та провокує розвиток великої кількості захворювань.

Крім того, вітамін Д:

  • контролює роботу Т-лімфоцитів імунної системи;
  • сприяє збереженню вагітності на ранніх термінах, регулюючи імунну відповідь організму та перешкоджаючи відторгненню зародка;
  • купірує запалення, мінімізує активність ендометріозу;
  • захищає дерму від передчасного в'янення та пухлинних процесів, прискорюючи реставрацію пошкодженого сонцем ДНК епітеліальних клітин;
  • мінімізує ризик раку кишечника, зокрема – у людей похилого віку;
  • попереджає облисіння;
  • розгладжує глибокі складки шкіри.

Дозування

Оптимальна кількість вітамінів із віком змінюється, як і в період виношування майбутнього немовляти. За добу для здорової жінки до 50 років потрібно близько 600 МО кальциферолу, а старше – не менше 800 МО.

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

5 необхідних вітамінів для жінок

Оскільки роль вітаміну велика, а його кількості завжди бракує через дефіцит сонячного світла, незбалансоване харчування, стресове витрачання вже наявного вітаміну в організмі – лікарі рекомендують контролювати рівень його концентрації і приймати дози, що бракують, додатково.

Що стосується інших вітамінів, то їхня орієнтовна кількість виглядає так:

  • вітамін Е – 15 мг;
  • вітамін А – до 1000 мкг;
  • вітамін С – до 90 мг;
  • вітамін В9 – до 400 мг;
  • вітамін В12 – 3 мкг.

Як вітаміни корелюються віком

У молодості вітаміни потрібніші: зріють яйцеклітини, відбувається овуляція, повинен бути нормальний менструальний цикл, що неможливо собі уявити при авітамінозі або гіповітамінозі.

30+

Антиоксиданий комплекс – вітаміни А, С, Е, В9 та В12 – контролюють кровотворення, рівень гемоглобіну. Всім жінкам у віці 30+, які страждають на рясні місячні, перед початком циклу необхідно пропивати профілактичний курс цих біоречовин.

Ти вже знаєш, що вітаміни відповідають за стан шкіри, волосся, нігтів. Точніше, від того, наскільки рівень вітамінів у крові відповідає потребам жіночого організму, залежить їхній зовнішній вигляд.

Тобто, у 30 років треба максимально приділяти увагу своєму раціону та обов'язково навесні пити профілактичні курси полівітамінів. При цьому на баночці із магічними речовинами має стояти цифра 30+.

При плануванні вагітності обов'язковим є знання рівня фолієвої кислоти в організмі. Її недолік може звести нанівець усі старання народити дитину.

40 років

Функції яєчників здають свої позиції після 40. Одночасно в'яне шкіра, сивіє волосся, шаруються нігті. Це означає, що настав час корекції такого стану за допомогою мінерально-вітамінних комплексів, які повинні містити:

  • вітамін В6 – для нормальної роботи нервової системи, гарного сну, мінімізації передменструального синдрому;
  • токоферол – для омолодження клітин, допомоги шкіри;
  • вітамін Д – для профілактики пухлин;
  • ретинол – для зміцнення судин, покращення регенерації тканин, профілактики патологій жіночої статевої сфери;
  • вітамін К – для профілактики маткових кровотеч та нормальної згортання крові.

50+

Це вік клімаксу. Але між менопаузою та старістю немає знаку рівності. Тільки після 70 можна говорити про серйозні вікові зміни. У цей період організм жінки варто підтримати заняттями спортом, правильним харчуванням та полівітамінами.

При виражених симптомах клімаксу їх поєднують із гормональними препаратами. Ось де найбільше потрібний кальциферол. У менопаузу остеопороз діагностують у кожної третьої жінки, а це патологічні переломи та повільна регенерація тканин.

Не будь-який вітамін Д може підійти жінці цього віку: важливий склад. Кальциферолу має бути не менше півтори тисячі МО та стільки ж кальцію. Цього достатньо для профілактики пухлин товстої кишки, ендометрію та молочних залоз – всього того, що трапляється з жінкою саме в період менопаузи. Практикується така схема:

  • дієта з максимальним вмістом клітковини;
  • кальциферол в діапазоні від 1100 до 1500 МО;
  • кальцій – 1500 мг.

Починаючи з 70 років, полівітаміни мають бути включені до щоденного раціону кожної жінки довічно.

ТОП-10 препаратів

У будь-якому віці для корекції патологічних станів, для поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів краще приймати полівітамінні комплекси. Ось найефективніші:

  • Доппельгерц Актив – розчинні пігулки з приємним смаком, фішка – акцент на роботі щитовидки. Полегшує перебіг варикозу, активує імунітет. Універсальний за складом, працює у будь-якому віці;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Active Woman MET-Rx – для жінок, які ведуть активний спосіб життя спортсменок. Містить понад 30 компонентів у високій концентрації. Акцент – спортивні амінокислоти, що підвищують витривалість;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Алфавіт Косметик – ідеально збалансований комплекс на зимово-весняний період. складається з 13 вітамінів та 10 мінералів. Перетворює зовнішність, активуючи синтез власного колагену, біотин – зміцнює волосся;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • LADY'S FORMULA – вітаміни зі Штатів, популярні у лікарів. БАД позитивно впливає всі системи організму, підвищує імунітет, нівелює наслідки прийому контрацептивів, мінімізує ризик гінекологічних проблем;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Vitrum Beauty – комплекс для вирішення саме косметологічних проблем. Екстракт хвоща активує ендоколаген, покращуючи стан шкіри, волосся, нігтів. Коригує жировий обмін;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Імедин Час Досконалості – дорогий, але ефективний препарат, рекомендований жінкам віком 35+ за перших ознак старіння, зволожує дерму та активує синтез власного колагену, антиоксидант;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Centrum для жінок – рекомендований жінкам до 50+. Фішка – залізо, що балансує кровотворення та йод – для нормального синтезу гормонів;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Комплівіт Сяйво – мінеральний та полівітамінний комплекс із натуральним екстрактом зеленого чаю. Повертає приємний тон тьмяній дермі, відновлює волосся, нігті. Підвищує апетит;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Ревідокс – омолоджуючий засіб, що активує власні компенсаторні механізми у шкірі. У складі екстракт виноградних та гранатових кісточок та селен. Ідеальний для волосся та нігтів, реставрує природну мантію дерми;

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

  • Дуовіт для жінок – недорогий БАД без вікових обмежень на основі ретинолу.

Які вітаміни краще приймати жінкам після 30, 40 та 50 років постійно

Фото взято з відкритих джерел

Це неповний перелік жіночих вітамінів, але їх достатньо для збереження активного довголіття.

Ярценко Ольга
zmorshki.in.ua