Періодично запитуєш, що можна з'їсти перед сном, щоб це не відклалося на боках і талії? Перед тобою точний список.
1 Банан
У бананах багато калію та магнію, які допомагають м'язам розслабитися, а також амінокислоти, які допоможуть мозку заснути. Так, банан досить калорійний, але ніхто не просить їсти багато – максимум 100 г. Одним фруктом ти цілком наїсися, адже він дуже ситний. pixabay.com
2. Грецький йогурт
Простий йогурт без добавок має масу корисних властивостей, які позитивно впливають на фігуру та сон. Це їжа з великою кількістю білка та низьким вмістом цукру, а ще в ній багато пробіотиків. Білок допоможе довше залишатися ситим, а пробіотики позитивно впливають на шлунок, а також покращують якість сну. pixabay.com
3. Вишня
Дослідження показують, що вишня допомагає краще спати (вона стимулює вироблення гормону сну мелатоніну), а також має протизапальні властивості і забезпечує захист від хвороб серця та артриту. Порцію вишні (або склянку вишневого соку) можна їсти на ніч без жодної шкоди для ваги – вона містить лише близько 140 ккал. pixabay.com
4. Ківі
Два ківі містять лише 93 ккал, при цьому 5 г клітковини та 190% добової норми вітаміну С. Також цей смачний фрукт є природним джерелом серотоніну, який має розслаблюючу дію, а також допомагає знизити потяг до вуглеводів. pixabay.com
5. Фісташки
Вони виділяються серед інших горіхів найвищим рівнем мелатоніну, що сприяє сну – у 28 г близько 6,5 мг мелатоніну. Для порівняння – для полегшення засипання зазвичай рекомендується лише від 0,5 до 5 мг. Ну, а калорійність тих же 28 г — 160 ккал. pixabay.com
6. Білковий коктейль
Білок допомагає відновити за ніч м'язи та допомогти уповільнити втрату м'язової маси. А при здоровому схудненні це також важливо. Простий рецепт пп-коктейлю: 240 мл нежирного молока та 2/3 склянки ананасу. Молоко багате на триптофан і мелатонін, які допомагають заснути. pixabay.com
7. Цільнозернові крекери та сир
Цю закуску можна з'їсти на ніч навіть при схудненні. Вона є балансом вуглеводів і білка, а також підтримує нормальний рівень цукру в крові. Крекери, багаті на вуглеводи, сприяють кращому проникненню триптофану, що міститься в сирі, в мозок. Порція з 4 крекерів та 1 шматочка сиру містить 150 ккал. pixabay.com
