7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон)

Періодично запитуєш, що можна з'їсти перед сном, щоб це не відклалося на боках і талії? Перед тобою точний список.

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон)

1 Банан

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) У бананах багато калію та магнію, які допомагають м'язам розслабитися, а також амінокислоти, які допоможуть мозку заснути. Так, банан досить калорійний, але ніхто не просить їсти багато – максимум 100 г. Одним фруктом ти цілком наїсися, адже він дуже ситний. pixabay.com

2. Грецький йогурт

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) Простий йогурт без добавок має масу корисних властивостей, які позитивно впливають на фігуру та сон. Це їжа з великою кількістю білка та низьким вмістом цукру, а ще в ній багато пробіотиків. Білок допоможе довше залишатися ситим, а пробіотики позитивно впливають на шлунок, а також покращують якість сну. pixabay.com

3. Вишня

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) Дослідження показують, що вишня допомагає краще спати (вона стимулює вироблення гормону сну мелатоніну), а також має протизапальні властивості і забезпечує захист від хвороб серця та артриту. Порцію вишні (або склянку вишневого соку) можна їсти на ніч без жодної шкоди для ваги – вона містить лише близько 140 ккал. pixabay.com

4. Ківі

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) Два ківі містять лише 93 ккал, при цьому 5 г клітковини та 190% добової норми вітаміну С. Також цей смачний фрукт є природним джерелом серотоніну, який має розслаблюючу дію, а також допомагає знизити потяг до вуглеводів. pixabay.com

5. Фісташки

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) Вони виділяються серед інших горіхів найвищим рівнем мелатоніну, що сприяє сну – у 28 г близько 6,5 мг мелатоніну. Для порівняння – для полегшення засипання зазвичай рекомендується лише від 0,5 до 5 мг. Ну, а калорійність тих же 28 г — 160 ккал. pixabay.com

6. Білковий коктейль

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) Білок допомагає відновити за ніч м'язи та допомогти уповільнити втрату м'язової маси. А при здоровому схудненні це також важливо. Простий рецепт пп-коктейлю: 240 мл нежирного молока та 2/3 склянки ананасу. Молоко багате на триптофан і мелатонін, які допомагають заснути. pixabay.com

7. Цільнозернові крекери та сир

7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а покращують сон) Цю закуску можна з'їсти на ніч навіть при схудненні. Вона є балансом вуглеводів і білка, а також підтримує нормальний рівень цукру в крові. Крекери, багаті на вуглеводи, сприяють кращому проникненню триптофану, що міститься в сирі, в мозок. Порція з 4 крекерів та 1 шматочка сиру містить 150 ккал. pixabay.com

Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua