8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині

Неважливо, скільки тобі років і чим ти займаєшся – рано чи пізно неприємні відчуття в області спини відвідують практично кожну людину.

8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині

1 Скручування хребта в положенні сидячи

8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині pinterest

Відмінний спосіб вгамувати біль у стегнах і нижній частині спини. Вправу потрібно виконувати неквапливо і дуже акуратно.

  • Спершу сядь, витягнувши ноги перед собою.
  • Перекинь ліву ногу через праву, при цьому ліва повинна рівно стояти на підлозі.
  • Поклади праву руку на ліву ногу (переконавшись, що вона випрямлена) долонею назовні.
  • Затримайся в такій позі на хвилину, потім повтори з іншою ногою.

2 Коліно до грудей

Не обманюйся простотою вправи — це дійсно ефективний спосіб розтягнути підколінні сухожилля і поперек.

  • Ляж на спину, поставивши ноги на підлогу.
  • Обережно зігніть одну ногу вгору, поклавши руки на коліно, щоб утримати його на місці.
  • Залишайся в такій позі протягом 30 секунд, потім повтори з іншою ногою.

3 Підйом тазу

8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині pinterest

Часто використовується під час тренувань преса. Ця розтяжка також здатна нейтралізувати біль, викликаний стисненням у нижній частині спини.

  • Ляж на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу.
  • Зберігаючи спину рівною, повільно підіймай таз вгору і вниз по три підходи.
  • Повторіть так п'ять разів.

4 Прогин спини

Поза потребує мінімальних зусиль, тому її можна утримувати стільки, скільки потрібно.

  • Просто згорни ковдру, рушник або килимок для йоги, потім ляж на нього так, щоб воно виявилося трохи нижче лопаток.
  • Розведи руки долонями вгору та розслабся.
  • Залишайся в такому положенні до знемоги, зберігаючи подих глибоким і рівним.

5 Розтяжка плеча

8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині pinterest

Відмінно підходить для розтяжки плечей та верхньої частини спини.

  • Почни стоячи або сидячи. Підніми праву руку вгору, зігни її в лікті і поклади за голову.
  • Притримуй праву руку лівою, зробивши наскільки можна замочок.
  • Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, а потім поміняй руки та повтори знову.

6 Розтяжка шиї

Коли справа доходить до шиї, дуже важливо залишатися гранично обережною і зупинитися, якщо відчуєш найменший біль.

  • Опусти підборіддя до грудей і повільно повертай шию по колу, ні в якому разі не напружуючи її.
  • Виконай п'ять разів у одному напрямку, потім повтори у протилежному.

7 Настінний метелик

Така розтяжка допоможе якісно розслабити плечі.

  • Встань спиною до стіни та підніми руки над головою. Потрібно, щоб вони торкнулися муру над тобою.
  • Потім повільно рухай руками вгору і вниз, начебто імітуєш політ крил.
  • Зроби п'ять разів по десять повторень.

8 Поза корови

8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині pinterest

Класика йоги. Розвиває рухливість хребта і є чудовим способом послабити скутість.

  • Почни рачки — руки під плечима, коліна під стегнами.
  • Обережно опусти живіт униз, а обличчя підніми вгору.
  • Потім повільно опускай обличчя вниз, вигинаючи спину і втягуючи стегна.
  • Повторіть так п'ять разів.

Пам'ятай — якщо біль не слабшає чи посилюється, слід звернутися до лікаря. Але для тих, хто просто втомився від повсякденних турбот, включення цих розтяжок до свого розпорядку дня може стати звичкою, здатною змінити життя на краще.

Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua