8 доступних і ефективних способів зміцнити імунітет

Підтримати природні захисні функції організму допоможе здоровий спосіб життя. Zmorshki.in.ua нагадує його базові принципи.

8 доступних і ефективних способів зміцнити імунітет

Фото: pixabay.com

Фізична активність

Ніхто не змушує виснажувати себе по кілька годин в тренажерному залі. Здорова фізична активність передбачає постійно рух протягом дня. У вас сидяча робота? Кожні 30 хвилин знаходите можливість рухатися: сходіть попити води, заваріть чай, потягніться, розімніть. І не забувайте регулярно бувати на свіжому повітрі. Не любите пробіжки – гуляйте, купайтеся у відкритих водоймах.

правильно харчуйтеся

У справі підтримки міцного імунітету не можна недооцінювати важливість збалансованого харчування. Найкраще відмовтеся від споживання копченостей, переробленої м'ясної продукції, фастфуда, шкідливих перекусів на зразок чіпсів, сухариків. Мінімізуйте споживання солоної, солодкої їжі.

Вибирайте складні вуглеводи – макарони з твердих сортів пшениці, цільнозернові крупи, бобові. Слідкуйте, щоб в раціоні був білок, його джерела – нежирні сорти м'яса, сири, яйця. Вибирайте якісні рослинні масла – рапсове, льняне, оливкове. І, звичайно ж, не забувайте про фруктах і овочах – вони повинні бути присутніми в раціоні щодня.

Забезпечте надходження в організм корисних речовин

Зміцнити імунну систему можна за допомогою продуктів, що містять цінні компоненти. Основні з них:

  • аскорбінова кислота: фрукти, овочі, кисла капуста;
  • пробіотики: кісломолочка, квашені овочі, чайний гриб;
  • вітамін Е: горішки, цільнозернові продукти, рослинні масла;
  • ретинол: яйця, морква, томати, молочна продукція;
  • жирні омега-3 кислоти: риба морських порід, волоські горіхи, рослинні масла;
  • селен: броколі, овес, бразильських горіх;
  • цинк: крупи, сири, горішки;
  • залізо: яйця, яловичина.

8 доступних і ефективних способів зміцнити імунітет

Фото: pixabay.com

Загартовуйтеся

Чи не хочете підхопити застуду з першими холодами – загартовує організм. Чи не кутайтеся з головою в одяг, привчіть себе приймати прохолодний душ, відвідуйте сауну з холодним басейном.

висипайтеся

Регулярний якісний сон вкрай важливий для підтримки здоров'я і зміцнення імунітету. Нашому організму необхідні повноцінний відпочинок і відновлення після важкого дня. Якщо людина недостатньо спить, у нього погіршується концентрація, він допускає більше помилок, стає дратівливим і частіше хворіє.

Відвідуйте баню, сауну

Багато хто вважає, що сидіння в лазні – заняття досить нудне. Однак воно приносить відчутну користь організму: покращує кровообіг, сприяє виведенню шлаків і токсинів. А якщо чергувати парилку і охолодження в воді, вийде відмінна спа-процедура.

Дотримуйтесь питний режим

Підтримка водного балансу необхідно для гарного самопочуття і міцного імунітету. Пийте достатньо рідини протягом дня – найкраще води або несолодкого зеленого чаю.

Але не потрібно вливати їх у себе через силу: пийте стільки, скільки вимагає організм. Адже надмірне споживання рідини призводить до вимивання вітамінів і мінеральних речовин. А вони потрібні для зміцнення природного захисту організму і протистояння вірусів та інфекцій. Заповнити їх допоможе звичайна мінеральна вода.

Раніше Zmorshki.in.ua називав «вечірні» звички, що провокують набір ваги.

Тищенко Лия
zmorshki.in.ua