Що робити при безсонні: ефективні способи боротьби

Проблеми зі сном час від часу виникають практично у кожної людини. Чому так відбувається і що робити при безсонні, читайте в цьому матеріалі.

Що робити при безсонні: ефективні способи боротьби

Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.

Що таке безсоння

Безсоння, або инсомния – це будь-які розлади сну: труднощі з засинанням і пробудженням, переривчастий, неглибокий сон, денна сонливість тощо. Фахівці відзначають, що безсоння – прояв нестабільності нашої нервової системи, яка часто відчуває напругу.

Часто инсомния мучить напередодні якогось важливого події – наприклад іспиту, торжества – чи коли людині потрібно прийняти життєво важливе рішення. Також безсоння переслідує багатьох молодих матусь, які уві сні прислухаються до кожного шереху немовляти.

причини безсоння

Щоб зрозуміти, що робити при безсонні, необхідно розібратися в факторах, які тягнуть розлад сну.

Депресії, тривога, стреси

Сучасна людина живе в постійному нервовому напруженні: переживає через роботу, фінансового стану, здоров'я. Багато людей стикаються з безсонням в періоди особистісних криз: замість того, щоб спати, ночами вони ведуть внутрішній діалог, прокручуючи в голові свої помилки.

Надмірна розумова активність і емоційне напруження

Таке характерно, наприклад, для студентів в період сесій, перед важливими переговорами і після них, в періоди багатозадачності або роботи над відповідальний проектом, напередодні подорожей.

Що робити при безсонні: ефективні способи боротьби

Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.

Фізичний і психологічний дискомфорт

Важливе умови повноцінного сну – темрява в приміщенні. Це необхідно для достатнього вироблення меланіну – гормону сну. Будь-яке світло, що працює телевізор, телефон знижують виробництво цього гормону, що викликає безсоння. Неможливо нормально заснути і виспатися на невідповідних постільній білизні – незручною подушці, надто жорсткому або, навпаки, м'якому або нерівному матраці.

відсутність режиму

Інсомнія часто зустрічається у людей зі змінним графіком праці, при зміні часових поясів. Ще безсоння характерна для «сов», які лягають спати за північ. В післяобідній час і вечорами такі люди активно займаються якоюсь любо діяльністю, а потім витрачають багато часу і сил, намагаючись заснути.

Вживання алкоголю, кофеїновмісних напоїв

Особливо, якщо пити їх незадовго до передбачуваного відходу до сну. Деякі вважають, що міцні напої володіє заспокійливим і снодійним дією. Це величезна помилка. Після пари келихів алкогольних напоїв дійсно можна заснути швидше, проте якість сну при це в рази погіршується. Справа в тому, що спиртне пригнічує фазу швидкого сну, в процесі якої організм відновлює сили і систематизує отриману за день інформацію.

Крім того, міцні напої і кофеїн перевантажують серце і судини, можуть викликати хропіння, сонне апное, що, крім безсоння, може привести до різних фізичних і психічних проблем.

апное

Патологія, що характеризується порушенням і тимчасовою зупинкою дихання під час сну. Виникає через неправильне будови носоглотки, а також прийому деяких медикаментів, що викликають підвищену збудливість організму.

Що робити при безсонні: ефективні способи боротьби

Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.

Захворювання, розлади

Спровокувати безсоння можуть деякі проблеми зі здоров'ям: інфекційні, простудні хвороби, лихоманка, свербіж шкіри, болі різної локації, хвороби ендокринної системи, при яких спостерігаються гіпоглікемія, спрага, часті позиви до сечовипускання, в тому числі по ночах, а також неврологічні розлади – такі як неврози, деменція, шизофренія, хвороба Паркінсона та інші.

Як заснути при безсонні

Виходячи з перерахованого вище, можна визначитися, що робити при безсонні.

Дотримуватися гігієни сну

Мова йде не тільки про прийом душа і чищення зубів перед сном – поняття «гігієна сну» набагато ширше і передбачає наступні моменти:

  • Вечеря – не пізніше ніж за 2 години до сну. Вечеря повинна бути легким, щоб не перевантажувати на ніч травний тракт.
  • Вечірньої пори включайте приглушене освітлення.
  • Відмовтеся від читання книг, перегляду телевізора, соціальних мереж на ніч.
  • Збираючись спати, вимкніть в спальні світло, електроприлади, звук на телефоні.
  • Провітріть кімнату, забезпечте зручне спальне місце.
  • Не вживайте в другій половині дня препарати на основі ехінацеї, женьшеню та інших адаптогенів.

Що робити при безсонні: ефективні способи боротьби

Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.

Контролюйте емоції

До розладів сну призводять як радісні, так і негативні емоції. Тому протягом дня намагайтеся зберігати стабільний емоційний фон, уникайте переживань і стресових ситуацій. Зверніться до лікаря: можливо, він порекомендує пропити курс заспокійливих препаратів або вітамінів. Перед сном постарайтеся розслабитися, відпустити турботи і негативні думки.

Слідкуйте за харчуванням

Важливий пункт у вирішенні проблеми, як заснути при безсонні. Чи помічали, що після застіль буває важко заснути? Вся справа в достатку жирної, гострої, солоної їжі, спиртного на таких заходах. Негативно впливає на якість сну також зловживання цукром і фастфудом.

Хочете впоратися з безсонням – включіть в меню гарбуз і її насіння, кунжут, сир, шпинат: у них містяться амінокислоти та інші речовини, що позитивно впливають на здоров'я нервової системи і якість сну.

Займайтеся спортом

Фізична активність підтримує організм в тонусі і сприяє виробленню гормонів серотоніну і ендорфінів, які потрібні для зміцнення нервової системи і боротьби з безсонням. Однак не слід активно займатися спортом незадовго до сну: це призводить до надмірного збудження нервової системи і, як результат, труднощів із засипанням. Відмінний варіант для вечірніх занять – йога, дихальні практики.

Сподіваємося, дізнавшись, що робити при безсонні, ви мене Спаситель від цієї проблеми і будете насолоджуватися здоровим повноцінним сном!

Раніше Zmorshki.in.ua розповідав, чому можна прокинутися «розбитим».

Тищенко Лия
zmorshki.in.ua