Навіть якщо сонця достатньо: 5 причин, що заважають вітаміну D засвоюватися

Коли ще отримувати вітамін D, як не влітку – не дарма його називають «сонячним». Однак можна хоч взагалі не йти з пляжу, але все одно мати нестачу цієї речовини. Обговоримо, що тобі заважає.

Навіть якщо сонця достатньо: 5 причин, що заважають вітаміну D засвоюватися

Ось тільки сам він може засвоюватися не так добре, як хотілося б. Навіть якщо ти цілими днями сидиш на сонечку (цього, до речі, робити теж не варто, ну, або хоча б важливо використовувати правильний крем із SPF). Розповідаємо, що може перешкодити вітаміну D добре засвоїтися.

1 Дуже сильний захист від сонця

Захист від сонця важливий і корисний для здоров'я, хоча він також перешкоджає оптимальному засвоєнню вітаміну D. Одяг, ну і, звичайно, скло теж заважають отриманню поживних речовин від сонця. Якщо ти завжди сідаєш біля вікна, щоб отримати порцію корисної речовини, не вийде – UVB-промені не можуть проникнути крізь скло (хоча UVA-промені, що відповідають за старіння шкіри, можуть) і, отже, не забезпечують тобі багатого на вітамін D сонячного світла.

2 Кількість меланіну у твоїй шкірі

Меланін це молекула в організмі, яка визначає пігментацію шкіри. Засвоєння вітаміну D знижується зі збільшенням кількості меланіну в людини. Тобто чим ти світліший, тим легше тобі прийняти речовину (але й обгоріти теж легше).

3 Вік, статура, місце проживання

Навіть якщо сонця достатньо: 5 причин, що заважають вітаміну D засвоюватися

До списку факторів, які можуть порушити засвоєння вітаміну D, додаються місцезнаходження, вік, час поза домом, склад тіла та місцезнаходження. Існує безліч причин, через які хтось не може проводити багато часу на вулиці, наприклад, трудомістка робота. А хтось просто живе у кліматі, який не дає багато сонячного світла.

Оскільки вітамін D засвоюється через шкіру і зберігається в жирових клітинах, жирові запаси іноді можуть накопичувати поживні речовини, це означає, що повні люди іноді можуть використовувати менше вітаміну D на основі сонячного світла. З віком засвоєння вітаміну також може погіршуватися.

4 Деякі хвороби та стани

Деякі захворювання можуть перешкоджати метаболізму вітаміну D на шляху його надходження туди, де він необхідний організму. Наприклад, захворювання нирок та печінки. У пацієнтів із цукровим діабетом 2 типу також може бути знижена абсорбція вітаміну, як і у пацієнтів із шлунковим шунтуванням. Ті, хто переніс баріатрію, іноді теж ризикують зіткнутися з дефіцитом вітаміну D, оскільки частина їхнього шлунка, яка видаляється, – це верхня частина тонкої кишки, де більша кількість цієї речовини зазвичай всмоктується.

5 Спеціальні дієти

Вітамін D у природі можна знайти в обмеженій кількості продуктів, тому лише з харчування його дуже важко отримати. Ось чому ті, хто дотримується безглютенової дієти, часто можуть пропустити збагачені продукти, такі як злаки, цільнозернові продукти, борошно пшеничне і хліб. Те саме стосується і веганів, які не отримують вітамін з молочних продуктів, риби або яєць.

Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua