Чим перекушувати, щоб зберегти уважність і продуктивність протягом всього дня

Вас хилить в сон? Щоб уникнути цього, поїжте наступні продукти.

Всім знайома сонливість після обіду. Або спад енергії о 16:00, коли робочий день добігає кінця. Навіть нейробіологи, добре знайомі з принципами роботи мозку, не застраховані від цього спаду. Різниця в тому, що вони знають, як з ним боротися.

Чим перекушувати, щоб зберегти уважність і продуктивність протягом всього дня

Що є щоб залишатися продуктивним на роботі, Фото: unsplash.com

Виявляється, в цьому можуть допомогти ваші закуски. Zmorshki.in.ua склав список найкорисніших перекусів для збереження бадьорості і гостроти розуму.

яйця

Яйця – один з найбагатших джерел дієтичного холіну. Холін є попередником ацетилхоліну, нейромедіатора, який має широко поширені когнітивні функції. Він впливає на настрій, пам'ять, здатність до навчання і увагу.

авокадо

Поєднання яєць з авокадо виведе вашу закуску на новий рівень. Авокадо багатий мононенасичені жири, які допомагають підтримувати нервові клітини. Якщо ви веган, приготуйте тост з авокадо, поєднуючи фрукти з скибочкою цільнозернового хліба. Це дасть вам комплексні вуглеводи, які так гарні для продуктивності.

Темний шоколад

Він сповнений антиоксидантів, які корисні для кровотоку. А кровотік має вирішальне значення для здоров'я мозку, включаючи концентрацію уваги.

Йогурт з мюслі

І йогурт, і мюслі є хорошими джерелами складних вуглеводів. Порада: спробуйте є не солодкий, а грецький йогурт, щоб отримати максимальну кількість білка.

горіхи

У них є мелатонін і поліфеноли – два поживних речовини, пов'язаних з фокусуванням уваги і продуктивністю.

Чи не можете вирішити, який тип горіха вибрати? Виберіть волоські горіхи. Вони багаті на триптофан, попередником серотоніну, який знижує ризик депресії та тривоги, а також покращує функцію пам'яті.

Лосось з овочами

У лососі багато жирних кислот Омега-3, які є ідеальною їжею для мозку.

Куркума

Незалежно від того, чи виберете ви яйця, авокадо, лосось або щось ще, ви можете збільшити корисні властивості перекусу, додавши в нього куркуму.

Раніше ми також розповідали про те, які продукти багаті вітаміном E – тим, який важливий для здоров'я мозку.

Ярценко Ольга
zmorshki.in.ua