Прихильників здорового способу життя, бажаючих підтягнути фігуру, поліпшити обмінні процеси в організмі і стан здоров'я в цілому, хвилює питання: чим корисна вечірня пробіжка. Спробуємо з'ясувати разом з Zmorshki.in.ua.
Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.
Коли краще бігати: вранці або ввечері
Біг – один з найдоступніших видом фізичної активності. Він сприяє активному спалюванню зайвих калорій, покращує настрій за рахунок викиду в кров ендорфіну і зміцнює здоров'я. До того ж пробіжки – досить недорогий вид спорту, так як не вимагають використання спеціального інвентарю, дорогого спорядження і особливих навичок. Якщо зі здоров'ям все гаразд, виходити на пробіжку можна в будь-якому віці і в будь-який час року: влітку – в парку, на набережній, взимку – на біговій доріжці. Але виникає дилема: яка пробіжка краще – ранкова або вечірня?
Пробіжки: ранкові vs вечірні
Прийнято вважати, що ранкові пробіжки заряджають бадьорістю і допомагають організму прокинутися і налаштуватися на активну діяльність. Однак для багатьох раннє пробудження і тренування на початку дня – великий стрес, адже тіло ще остаточно не прокинулося і не готове до фізичних навантажень. Тому більшість людей вважає за краще виходити на пробіжки у вечірній час.
Професійні спортсмени і тренери також не мають єдиної думки з приводу того, яка пробіжка краще – ранкова або вечірня. Деякі кажуть, що краще бігати вранці, тому що відразу після пробудження організм буде черпати енергію із запасів жиру в тілі. Інші рекомендують тренуватися в вечірні години, мотивуючи тим, що пробіжки перед сном запускають і стимулюють процеси жиросжигания в організмі під час сну.
Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.
вплив біоритмів
Щоб визначити для себе оптимальний час для пробіжок, варто прислухатися до своїх біологічним годинником: від них багато в чому залежить, в який час саме вам оптимально займатися фізичною активністю, а в яке відпочивати.
Якщо при одній думці про ранньому пробудженні і ранковій пробіжці вас долають туга і навіть огиду, не потрібно «гвалтувати» організм і через силу виходити напівсонним і злим на тренування. Це негативно позначиться на фізичному і психологічному здоров'ї, і шкоди буде набагато більше, ніж користі. Краще перенести заняття на вечірній час.
Чим корисна вечірня пробіжка
До плюсів пробіжок у вечірній час можна віднести наступне:
- Можливість вільної організації занять. Це зручно, в першу чергу, для «сов», яким проблематично прокинутися вранці на годину-півтори раніше. Плюс не доведеться уважно стежити за часом, побоюючись запізнитися на роботу.
- Численні дослідження свідчать про те, що в 18-20 годин наш організм переживає пік підйому життєвих сил: мускулатура розігріта, суглоби розроблені, кровопостачання максимально активно. Таким чином, це дає відповідь на питання: у скільки краще здійснювати вечірню пробіжку для схуднення.
- Встановлено, що ввечері набагато інтенсивніше функціонує система виділення організму, тобто активізуються обмінні процеси, завдяки чому з тіла краще виводяться токсини і шлаки.
- Після вечірніх тренувань поліпшується сон: міцнішає і спокійніше. Крім того, багато людей, які вчиняють пробіжки по вечорах, відзначають, що їм потрібно набагато менше за часом нічного відпочинку, щоб повністю відновити втрачені за день сили.
- Спалюються зайві калорії, які ви могли набрати протягом дня.
- Пробіжка перед сном знімає стрес, напругу від важкого трудового дня, розслаблює м'язи і усуває негативні емоції.
Як правильно організувати вечірню пробіжку
Говорячи про те, чим корисна вечірня пробіжка, не можна не розібратися, як потрібно тренуватися для максимальної користі для організму.
Фото: pexels.com. Фотографія носить ілюстративний характер.
розминка
Так як ввечері організм вже в цілому готовий до забігу, розминка потрібна мінімальна. Підійдуть махи руками, випади ногами, присідання. Не забудьте розім'яти шийний і плечовий відділи. Почніть пробіжку з кроку, поступово нарощуйте темп ходьби – це допоможе розтягнути «застиглу» мускулатуру.
Як потрібно бігти
Щоб біг приносив користь організму, тренуватися потрібно регулярно і не на повний шлунок. Тобто відразу після вечері відправлятися на пробіжку можна. Скільки має пройти часу після трапези – залежить від мети пробіжки. Так, якщо ви бігаєте для зміцнення здоров'я, після прийому їжі повинно пройти півтори-дві години, якщо перед собою ставите мету скинути вагу – три години. За 20 хвилин до тренування рекомендується випити склянку чистої питної води.
Так як важливими показниками пробіжки є не швидкість, а дистанція і регулярність тренувань, бігати слід не поспішаючи, підтюпцем. Тулуб у процесі слід тримати прямо або трохи нахиленим вперед, плечі повинні бути розгорнуті, руки трохи зігнуті в ліктях і рухатися в унісон з ногами.
Важливо також стежити за диханням: дихати слід спокійно, рівномірно, вдихати через ніс, видихати через рот. Якщо така схема дається важко, допускається зручне для бігуна дихання – повністю через рот або через ніс.
Вирушаючи на пробіжку, захопіть з собою маленьку пляшку води і час від часу робіть один-два ковтки. Коли будете пити, ні в якому разі не зупиняйтеся: просто перейдіть на швидкий крок і поступово знизьте швидкість.
Як закінчити пробіжку
Подолавши намічену дистанцію, знову перейдіть на крок: протягом однієї хвилини йдіть швидким темпом, потім пару хвилин – спокійним. Це необхідно, що знизити частоту серцебиття до нормальних показників.
Сподіваємося, володіючи цією інформацією, ви знайшли для себе відповідь на питання, чим корисна вечірня пробіжка, і ваші тренування будуть проходити максимально легко і ефективно.
Раніше Zmorshki.in.ua розповідав, як відчувати себе бадьорим цілий день без кофеїну.
