Про ПП: что нужно знать?

Правильно питание (ПП) – это буквально образ жизни. Это привычка, которая помогает человеку каждый день чувствовать себя бодрым и энергичным, иметь красивое тело без лишнего веса и улучшить или сохранить свое здоровье. Придерживаясь простых советов, можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы разобраться, что означает ПП питание, можно обратиться в Школу Здоровья доктора Толстиковой. Изменить свою жизнь – просто. Главное – понимать, для чего именно вам это нужно, и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Правильно питание (ПП)

Особенности здорового питания

Конечно, привычка сбалансировано питаться, как и любая другая привычка, не может у вас появиться в один миг. Нужно придерживаться основных принципов, как:

  • рассчитывать калорийность продуктов, которые вы будете употреблять. Это важно, так как вы должны знать свою норму калорий и придерживаться ее;
  • режим питания. Необходимо каждый день кушать в одно и то же время. Порой это сложно сделать, но когда это войдет в привычку, вы поймете, почему это так важно;
  • разрабатывать для себя разнообразное меню. Многие уверены, что правильное питание – это пресные и невкусные продукты. На самом деле, это далеко не так. В сбалансированном питании могут быть ваши любимые и очень вкусные продукты, но здесь главное – правильно их вписывать в свой рацион;
  • рацион должен быть сбалансированным по составу БЖУ. Не нужно отказываться от углеводов или жиров – они не влияют на набор веса, если употреблять правильные и полезные жиры и углеводы.

Наладить свое питание будет проще, если вы будете общаться со специалистами в этой области. Вам будут подсказывать, как правильно и чем разнообразить свое меню, учитывая ваше здоровье, общее состояние организма и его потребности.

Есть основные правила и принципы сбалансированного питания:

  • не нужно бояться есть сладости. Углеводы крайне важны для нас, так как они дают нам энергию. Но углеводы бывают разные. Сладости, кондитерские изделия, сахар – это быстрые углеводы, благодаря которым можно быстро насытиться и получить заряд энергии, вот только и чувство голода вернется быстро. Медленные углеводы – это крупы, цельнозерновая мука, фрукты и овощи. Эти углеводы медленно усваиваются, а потому долгое время не захочется перекусить. К тому же в свежих овощах и фруктах есть растительная клетчатка, необходимая для нормальной работы органов пищеварения. При правильном питании не нужно отказываться от сладкого – можно сорваться, да и настроение будет плохим, если вы сладкоежка. Здесь важно просто не злоупотреблять;
  • нужно пить достаточное количество чистой воды. Правильная гидратация важна для хорошего самочувствия и нормальной работы органов и систем;
  • жиры тоже необходимы, но правильные. Так, например, трансжиры, которые есть в магазинных кондитерских изделиях, в жареной пище, вредны для здоровья. Жирная рыба, орехи, зерна, растительные масла – это те самые полезные жиры, которые должны быть в рационе каждый день. Но есть масла, которые нежелательно нагревать, так как у них низкая точка дымления, то есть эти масла при нагревании окисляются и выделяют канцерогены. Готовить можно на масле Гхи и рафинированном оливковом масле;
  • чем сложнее блюдо, тем оно калорийнее. Нужно стараться готовить максимальные простые блюда – вы должны быстро готовить себе завтрак, обед и ужин, чтобы не иметь возможности кушать что-то лишнее в процессе готовки;
  • в течение дня можно добавить несколько перекусов, но они тоже должны быть полезными. Так, например, орехи содержат полезные вещества и масла, а также они питательные – вы долгое время не будете хотеть кушать.

Правильное питание – это не так сложно, как может показаться. Главное – подойдет к этому процессу осознанно и с пониманием того, что ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.

Наталия Ніколайчук
zmorshki.in.ua