Що є в спеку, щоб худнути і відчувати себе добре

Цього року літо відчуває нас на міцність високими температурами. Для організму це колосальне навантаження, і неправильне харчування її в рази підвищує. Що є в спеку, щоб відчувати себе добре і скинути вагу, – розповідає Zmorshki.in.ua.

Що є в спеку, щоб худнути і відчувати себе добре

Фото: pixabay.com

Як харчуватися в жарку погоду

Коли стовпчик термометра тримається на позначці 30 градусів і вище, важливо дотримуватися базових правил харчування в спеку. Ось основні з них.

Скорегуйте режим харчування

Фахівці радять змістити прийоми їжі на менш спекотний час доби. Так, снідати рекомендується близько 7 ранку, обідати – з 11 до 11.30. Останній прийом їжі бажано організувати після 6 вечора, а близько 9 можна влаштувати легкий перекус.

Крім того, слід правильно розподілити добову калорійність. Самим поживним потрібно зробити сніданок. На ранкову трапезу повинна припадати третину добової норми споживаних калорій: так ви отримаєте необхідний на день запас енергії. За обідом і вечерею рекомендується вживати приблизно по 25% загального денного калоража, 15% прибережіть на останній перекус.

Пийте гарячі напої

Потрібно знати не тільки що є в спеку, а й що пити. Комусь здасться дивним вживати гарячі напої в спеку, але саме до такого способу охолодження організму вдаються китайці і населення середньоазіатських країн.

ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ:Що таке чітміл?

Що є в спеку, щоб худнути і відчувати себе добре

Фотографія носить ілюстративний характер. Фото: pixabay.com

Справа в тому, що, коли людина випиває гарячий напій, в тілі активізується потовиділення. І, коли піт випаровується з поверхні шкірних покривів, настає відчуття прохолоди. Віддавайте перевагу компотам, чаю – чорного, зеленого, трав'яного. А ось від кави в жарку погоду краще відмовитися – воно підвищує навантаження на серце.

Вживайте продукти, багаті калієм

У спекотну погоду істотно зростає навантаження на серцево-судинну систему. Щоб її підтримати, слід налягати на продукти, що містять калій. Харчові джерела цього мінералу – картопля, банани, брокколі, зелень. Тому частіше готуйте популярне літня страва – молоду картопельку з кропом.

Мінімізуйте споживання м'яса

Після вживання в їжу м'ясних страв обмін речовин зростає до 40%. У холодну пору це тільки на руку, так як в тілі активізується вироблення тепла, що допомагає людині зігрітися. А ось в жарку погоду це активізує вироблення поту, підвищує витрату калорій, що призводить до слабкості, млявості, загального погіршення самопочуття.

Одне з базових правил харчування в спеку – заміна м'ясної продукції на кисломолочну. У кісломолочку містяться важливі амінокислоти, а також кальцій, калій, фтор, які особливо потрібні організму в спеку. Ще один продукт, який рекомендується частіше їсти влітку, – курячі яйця. Що міститься в них білок послужить хорошою альтернативою м'ясному.

Що є в спеку, щоб худнути і відчувати себе добре

Фотографія носить ілюстративний характер. Фото: pixabay.com

їжте каші

Крупи – джерело складних вуглеводів, які повільно перетравлюються, надовго створюють відчуття ситості і заряджають організм енергією. Така трапеза – хороший варіант для тих, хто змушений робити великі перерви між прийомами їжі. Тому з'їжте порцію каші, наприклад, перед походом на пляж, довгої прогулянкою або роботою на городі. До того ж в крупах багато різних вітамінів, мінеральних речовин, мікроелементів – це ще один привід є їх в спеку.

Як можна рідше вживайте морозиво, холодні напої

Багато хто впевнений, що це найпростіший спосіб охолодити організм. Однак, як і всі солодкі продукти, морозиво підвищує в'язкість крові, довго переробляється організмом, до того ж цукор і різні добавки посилюють спрагу. А холодні напої переохолоджують стравохід, трахею, в результаті чого слабшає імунітет і зростає ризик проблем з горлом.

Відмовтеся від продуктів з йодом і харчовими стимуляторами

Вибираючи, що є в спеку, відмовтеся від морської капусти і не використовуйте при приготуванні страв йодовану сіль. Під впливом високих температур йод уповільнює переробку їжі, через що виникають тяжкість і дискомфорт в шлунку.

Що є в спеку, щоб худнути і відчувати себе добре

Фотографія носить ілюстративний характер. Фото: pixabay.com

Слід також на час відмовитися від вживання активних харчових добавок – наприклад лимонника, женьшеню: вони сприяють підвищенню температури тіла.

Налаштуйте питний режим

Багато, побоюючись появи набряків, намагаються влітку пити менше рідини. Однак це правило харчування в спеку не працює – навпаки, в спекотну погоду тілу потрібно значно більше води. Тому обов'язково налагодьте питний режим.

Середня добова норма споживання рідини індивідуальна і розраховується виходячи з 30 мл на 1 кг ваги.

Пити слід чисту питну воду – можна з додаванням соку лимона, зелений чай, морси. Солодку газовану воду і пакетовані соки підсилюють навантаження на організм, і без того ослаблений спекою. Якщо у вас підвищене потовиділення, можна додавати в питво трохи кухонної солі. І ніякого спиртного: воно призводить до сильного зневоднення організму і ускладнює роботу внутрішніх органів.

Що є в спеку, щоб схуднути

Літо – відмінний період для схуднення: ми більше часу проводимо на свіжому повітрі, ведемо більш активний спосіб життя. До того ж радує велика кількість свіжих овочів, фруктів і ягід. Що ж потрібно їсти в спеку, щоб схуднути?

Що є в спеку, щоб худнути і відчувати себе добре

Фотографія носить ілюстративний характер. Фото: pixabay.com

Основою дієтичного раціону в жарку погоду повинні стати овочі, фрукти, ягоди. Налягайте на помідори, огірки, кабачки, виноград, чорницю, смородину, журавлину. З заморських фруктів для схуднення підходять лимони, апельсини, грейпфрути, ківі. Вони допомагають боротися зі спрагою і містять мінімум калорій.

Як вже було сказано, в жарку погоду слід відмовитися від м'яса. Якщо не мислите життя без пікніка з шашликом, вибирайте для гриля пісну яловичину, курку, рибу. А взагалі бажано їсти м'ясо не смаженим, а відварною, запеченим або приготованим на пару.

У літнє меню для схуднення рекомендується включити холодні супи з кислинкою – окрошку, холодник. Як можна частіше пийте кефір, натуральний йогурт, айран, ряжанку – ці кисломолочні напої відмінно втамовують спрагу, тонізують організм і активізують обмін речовин.

Щоб підтримувати гарне самопочуття, важливо не тільки знати, що є в спеку, а й дотримуватися цих правил. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Раніше Zmorshki.in.ua розповідав про користь чорної смородини.

Лисовец Наталия
zmorshki.in.ua