Як впоратися з осінньою нудьгою: топ рад

Настала осінь, яка принесла різке похолодання, похмуру погоду, скорочення світлового дня. Все це незмінно позначається на нашому здоров'ї і настрої, а багато людей стають заручниками осінньої хандри. Що являє собою це психологічний стан, як впоратися з осінньою нудьгою і чим вона відрізняється від депресії, дізнаєтеся в матеріалі Zmorshki.in.ua.

Як впоратися з осінньою нудьгою: топ рад

Фото: pixabay.com.Фотографія носить ілюстративний характер.

Що таке осіння хандра і чому виникає

Нудьга – психічний стан, що супроводжується підвищеною тривожністю, відчуттям смутку, туги, дратівливістю та іншими негативними почуттями. Виникає як природна відповідь організму на зміну біологічних ритмів.

Осіння хандра найчастіше переслідує людей з низькою самооцінкою, недовірливих, надто вразливих особистостей. Станом більше схильні до представниці прекрасної статі. Нерідко хандра відзначається у дітей з низькою успішність в школі.

У числі основних тригерів, які можуть спровокувати осінню нудьгу, – дефіцит гормонів мелатоніну і серотоніну, загострення хронічних недуг, надмірні фізичні навантаження, а також звичка жити за планом.

Нудьга або депресія?

Не варто плутати ці поняття і приймати осінню нудьгу за серйозний психічний розлад – затяжну депресію. Якщо сезонну нудьгу можна побороти самотужки за допомогою регулювання способу життя і мислення, то впоратися з осінньою депресією самостійно не вдасться – тут потрібна допомога кваліфікованого фахівця.

Як зрозуміти, що у вас розвинулася депресія? Зверніть увагу на сигнали свого організму. Якщо пригнічений стан тримається довше 3 тижнів, виникли серйозні розлади сну – безсоння або, навпаки, затяжний, довше 10 годин, сон, коливання ваги в більшу або меншу сторону, переслідує хронічний занепад сил – пора бити тривогу.

Як впоратися з осінньою нудьгою: топ рад

Фото: pixabay.com. Фотографія носить ілюстративний характер.

Як впоратися з осінньою нудьгою

Не забувайте про фізичну активність. Помірні навантаження і регулярні заняття спортом – справжній порятунок від багатьох проблем, в тому числі в питанні, як впоратися з осінньою нудьгою. Під час тренувань активно виробляється гормон щастя серотонін, який заряджає енергією і покращує настрій. Приємний бонус – красива і струнка фігура.

Правильно харчуйтеся. Збалансований раціон, багатий здоровими і корисними продуктами – овочами, фруктами, корисними жирами, складними вуглеводами, білковою їжею – теж допоможе перебувати у відмінному настрої. Отримуючи з їжею незамінні мікроелементи і вітаміни, ви забезпечите собі гарне самопочуття і бадьорий настрій на весь день і легше переживете осінь.

Доглядайте за собою. Завжди пам'ятайте, що ви – найдорожче і важливо, що у вас є. Тому знаходите час, щоб доглядати за собою: привабливий зовнішній вигляд і захоплені погляди оточуючих – запорука гарного настрою.

Створіть затишок. Багато хто недооцінює цей момент в боротьбі з нудьгою. Але, погодьтеся, як приємно повернутися після важкого трудового дня в затишний будинок, де вас чекають теплий плед, чашка ароматного чаю і улюблена книга. Обов'язково подбайте про це.

Оновлення гардероб. Чи помічали, що з приходом осені багато одягаються в сіру і похмуру одяг? Не потрібно піддаватися цій сумній тенденції – краще додайте в свій гардероб яскравих речей. Якщо замість сірої водолазки надягнете помаранчевий джемпер, а чорну куртку замініть на червоне пальто, позитивний настрій вам гарантовано.

Спілкуйтеся. Холодна погода – не привід відсунути на другий план зустрічі з рідними і друзями. Так, восени навряд чи вдасться гуляти всю ніч по набережній або посидіти на літній терасі. Але ж ніхто не відміняв кафе, кіно і душевні посиденьки вдома при свічках під хорошу музику.

Як впоратися з осінньою нудьгою: топ рад

Фото: pixabay.com.Фотографія носить ілюстративний характер.

Читайте книги, дивіться фільми. Мабуть, осінь – найкращий час для читання книг. Усядьтесь зручніше в улюблене крісло, візьміть велику чашку какао і пориньте в захоплюючий світ героїв художньої літератури. Хороший варіант також – пізнавальне чтиво: черпайте щось нове з книг з саморозвитку і мотивації. Ще один перевірений спосіб відволіктися від негативних думок – подивитися якісний фільм або серіал.

Ведіть щоденник. Заведіть щоденник, в якому будете записувати плани, мрії, маленькі і великі перемоги, фіксувати настрій і так далі. Це допоможе зосередитися на доброму та відволіктися від негативу, плюс буде простіше збудувати режим дня.

Обзаведіться хобі. Згадайте, коли ви в останній раз приділяли увагу заняттю, яке приносить вам задоволення? Якщо давно – терміново беріться за справу! Зв'яжіть собі на зиму красиві шапку і шарф, вишийте картину хрестиком, змайструєте прикраса. Чоловіки можуть зайнятися теслярством і виготовити в будинок гарний стіл. Одним словом, знайдіть заняття, до якого лежить душа, і звертайтеся до нього кожен раз, як наздожене туга.

Пийте чаї на травах. Трав'яні відвари – природні седативні засоби, які, до того ж, нешкідливі для здоров'я. Найефективніше для боротьби з осінньою нудьгою чаї з ромашки, меліси, лаванди, чебрецю.

Гуляйте. Відмінне доповнення до перерахованих вище рекомендацій – проведення часу на свіжому повітрі. Можете пройтися пішки, покататися на велосипеді, на роликах, в ідеалі в компанії рідних, близьких.

Головна порада при відповіді на питання, як впоратися з осінньою нудьгою, – не пускайте ситуацію на самоплив. Скористайтеся корисними порадами від Zmorshki.in.ua, а якщо стан не проходить довгий час – зверніться по допомогу до психотерапевта чи психіатра.

Снисаренко Юля
zmorshki.in.ua